Amiga da Comida

FOME REAL

o que nenhuma dieta te ensinou sobre a sua relação com a comida

Caderno Terapêutico · Volume 1

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Você se reconhece aqui?

Já tentou de tudo.
E ainda assim, aqui você está.

Não porque você falhou. Mas porque nenhuma dieta chegou perto do que realmente precisava ser aprendido.

01

Vive em guerra com a comida

Sente que está sempre brigando com o prato e consigo mesma.

02

A culpa aparece à mesa

Comer virou um campo minado de julgamento e arrependimento.

03

Come por emoção

A comida acalma o que dói, mas o alívio dura pouco e a culpa fica.

04

Sabe o que fazer, mas não consegue

Percebe os padrões mas não entende de onde vêm.

05

A constância não dura

Começa bem, perde o fio, recomeça. E assim o ciclo continua.

06

Se cobra com perfeição

Qualquer deslize vira fracasso. A régua é sempre alta demais.

"Sua relação com a comida vai além da força de vontade."

Caderno Terapêutico · Vol. 1

FOME
REAL

o que nenhuma dieta te ensinou
sobre a sua relação com a comida

Amiga da Comida

O que é

Um caderno que chega onde as dietas não chegam.

Fome Real é um caderno terapêutico digital com 20 exercícios práticos, com base na psicologia baseada em evidências científicas. Foi feito para mulheres que querem entender, de verdade, por que comem do jeito que comem.

Não tem cardápio. Não tem meta de peso. Não tem regra que te diminui. O que tem são ferramentas reais para você se entender melhor e construir, aos poucos, uma relação mais amigável com a comida.

Aproximadamente 100 páginas. Duas fases. Um novo começo, de dentro para fora.

Dentro do caderno

Um momento, em duas fases.

Cada exercício foi construído para te levar um passo além do que qualquer dieta chegou: em direção a você mesma.

Fase 1 · Exercícios 1 a 10

Preparando a mesa interna

Antes de mudar qualquer comportamento, é preciso entender de onde ele vem. Esta fase é sobre olhar para dentro, com curiosidade, gentileza e sem julgamento.

Consciência sobre seu processo de mudança
História alimentar e motivos para busca por comida
Fome física, saciedade e fome emocional
Ciclo do comer emocional, impulso e sono

Fase 2 · Exercícios 11 a 20

Da consciência à ação

Entender abre o caminho. Esta fase entrega as ferramentas para percorrê-lo — estratégias concretas para construir uma relação mais amigável com a comida, dia a dia.

Ciclo da dieta e crenças alimentares a serem revisitadas
Mentalidade da dieta e como flexibilizá-la
Automonitoramento através do diário emocional e alimentar
Resolução de problemas e cartão de enfrentamento
Ansiedade, mindfulness e aceitação das emoções
Mindful eating e seu progresso até aqui

Para quem é

Este caderno é para você que:

"

Já tentou várias dietas e ainda não encontrou uma saída que fizesse sentido de verdade.

"

Sabe que come por emoção mas não sabe como mudar isso sem se punir.

"

Se cobra com perfeição e sente que qualquer deslize é um fracasso.

"

Quer entender por que come do jeito que come, sem julgamento e sem mais uma regra.

"

Está cansada de recomeçar toda segunda-feira e quer um caminho diferente de verdade.

"

Quer cuidar de si mesma de um jeito mais gentil, mais consciente e mais duradouro.

O que torna diferente

Aqui você não vai encontrar mais do mesmo.

Fome Real não é mais uma dieta disfarçada de método. É o oposto disso.

O que este caderno não é

× Dieta ou cardápio
× Promessa de emagrecimento rápido
× Força de vontade e disciplina rígida
× Terrorismo alimentar
× Culpabilização ou cobrança
× Regras que te diminuem

O que você vai encontrar

→ Compreensão emocional
→ Ferramentas baseadas em evidências
→ Acolhimento e gentileza consigo mesma
→ Prática terapêutica real e acessível
→ Um caminho mais leve com a comida
→ Autoconhecimento que transforma

Quem vai caminhar com você

Carina Hatano

Psicóloga · CRP 08/12478 · @carinahatano

Sou psicóloga há 20 anos, especialista em comportamento alimentar e transtornos alimentares, com formação em Terapia Cognitivo-Comportamental e prática baseada em evidências.

Trabalho com mulheres que, assim como você, já tentaram de tudo para melhorar a relação com a comida.

Além da minha experiência teórica e técnica, foi também através das minhas próprias vivências — anos fazendo dietas, sempre em busca de algo perfeito, até entender o que estava realmente por trás — que nasceu a Amiga da Comida.

Cada exercício deste caderno carrega o que aprendi em 20 anos de profissão. E o que eu gostaria de ter tido quando precisei.

Comportamento Alimentar TCC Prática Baseada em Evidências

"Existe um caminho mais gentil para se relacionar com a comida. Este caderno é o primeiro passo."

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Fome Real é um caderno terapêutico digital com 20 exercícios práticos para transformar sua relação com a comida — com acolhimento, ciência e sem mais uma dieta.

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